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哑铃划船是一种常见的力量训练运动，它可以有效地锻炼背部和手臂的肌肉，是许多健身爱好者必不可少的训练项目之一。在哑铃划船中，主要锻炼的肌群包括背部、肱三头肌、肱二头肌、前臂等部位，下面我们就来详细了解一下哑铃划船的主要锻炼目标肌群。 一、背部肌群 哑铃划船是一种很好的背部训练运动，它可以有效地锻炼背部的肌肉，包括上背部、中背部和下背部。在哑铃划船的动作中，背部肌群主要承担了支撑和拉动的作用，通过不断地刺激背部肌群，可以使其逐渐增强，从而达到塑造背部线条的效果。 具体来说，哑铃划船可以刺激背部的以下肌群： 1. 肩胛提肌：肩胛提肌位于肩胛骨上方，是背部肌群中最大的肌肉之一。在哑铃划船的动作中，肩胛提肌主要承担了支撑和稳定的作用，保证了身体的平衡和稳定。 2. 中背部肌群：中背部肌群是背部肌群中最重要的部分之一，包括了菱形肌、斜方肌和大圆肌等。在哑铃划船的动作中，中背部肌群主要承担了拉动的作用，通过不断地刺激中背部肌群，可以使其逐渐增强，从而达到塑造中背部线条的效果。 3. 下背部肌群：下背部肌群包括了腰大肌、髂腰肌和臀大肌等。在哑铃划船的动作中，下背部肌群主要承担了支撑和拉动的作用，通过不断地刺激下背部肌群，可以使其逐渐增强，从而达到塑造下背部线条的效果。 二、手臂肌群 哑铃划船也可以有效地锻炼手臂的肌肉，包括肱三头肌、肱二头肌和前臂等部位。在哑铃划船的动作中，手臂肌群主要承担了拉动和稳定的作用，通过不断地刺激手臂肌群，可以使其逐渐增强，从而达到塑造手臂线条的效果。 具体来说，哑铃划船可以刺激手臂的以下肌群： 1. 肱三头肌：肱三头肌是手臂肌群中最大的肌肉之一，包括了长头、外侧头和内侧头等部位。在哑铃划船的动作中，肱三头肌主要承担了拉动的作用，通过不断地刺激肱三头肌，可以使其逐渐增强，从而达到塑造手臂线条的效果。 2. 肱二头肌：肱二头肌是手臂肌群中最显著的肌肉之一，位于上臂的前侧，是许多人所追求的强壮手臂的关键。在哑铃划船的动作中，肱二头肌主要承担了拉动和稳定的作用，通过不断地刺激肱二头肌，可以使其逐渐增强，从而达到塑造强壮手臂的效果。 3. 前臂肌群：前臂肌群包括了拇指展肌、拇指伸肌、拇指外展肌、腕屈肌和腕伸肌等。在哑铃划船的动作中，前臂肌群主要承担了稳定和控制的作用，通过不断地刺激前臂肌群，可以使其逐渐增强，从而达到塑造强壮手臂的效果。 综上所述，哑铃划船的主要锻炼目标肌群包括背部肌群和手臂肌群，通过不断地刺激这些肌群，可以使其逐渐增强，从而达到塑造强壮身体的效果。同时，在进行哑铃划船的时候，也需要注意正确的动作技巧和姿势，避免造成不必要的伤害。